Badat
Har varit på Aronsbadet en sväng på efter middagen med familjen badat och busat lite 
Vitaminer
Vitaminer är en Jungell som kosttillskott
Man får ingen fisk olja smak i munnen :)
Köpte två vitaminer när jag var på life här om dagen dom här två blev det 
Man kissar väldigt gul av dom hehe Man får ingen fisk olja smak i munnen :)
protein fluff
prutein flff gjode jag till plugg godis igår och göra det ikväll med
super enkelt och gott
ca 1,5dl casein protein
1dl äggvita = 3st ägg
ca 0,5-1dl vatten
visspa äggvitan väldigt fluffig och sen häller du i lite i taget av proteinet och vatnmet tills du får den smaken du vill ha eller hur mastig du vill ha de
jag hade då jorgubbar,körsbär och melon till blir samma ikväll
två tävlingar jag är med i på instagram
just nu och sen i höst kommer/är Inpuls eller inpuls shopping mitt andra hem
köttade på med biceps,triceps så imorgon blir det rygg och nå annat har ej bestämt ännu men kanske
imorgon är det rena julafton får mina sker från Gym på Gym och mest troligt kommer lag tröjan men den jag får är tyvär inte min dom har råka skicka fel så en kille fick min söderut men han har skickat den till mig i fredag så får den kanske på onsdag undra då vem jag får hade ju varit lite små kul om jag fick hans hehe
är i lag sakär deltagar #80 #lifestylebymrr3
nä nu ska jag gå och göra fluffen så jag får lite plugg gjort innan sängen
Dra en traktor
Har en skit dålig dag har verkligen vakna på fel sida känner mig fet ful och äcklig
inge kul kul alls att kolla sig i spegeln idag allat var bara fel och när jag skulle fara och träna så kom jag plånkan ju jogga in som uppnvärming till gymmet så är jag redo på engång och jogga hem kändes som jag inte kom någon stans kämpade och kämpade kändes som jag drog på en jävla traktor bakom mig. Tror min kropp speciellt mina ben inte orkar bära på alla dess 85 kg och jogga och springa så mycket som jag har gjort denna månaden tror jag är uppe i 8 mil
nu väntar man bara att A-h ska höra av sig så vi får göra ett kost schema åt mig innan jag kastar in handduken vill ha gått ner lite innan 1/8 då tävlingen börjar så jag inte behöver dras med dom här kg till dess plus att inte bara jobba med då att gå ner i vikt
plus lite iriterad att får vänta först till måndag till min beställning från Gym på gym kommer var förbi igår och kolla om paketet hade kommit till mitt utlännings ställe nä inte det hon kunde se att det var i luleå och att hon skulle få packetet på måndag från Schenker
Känner att jag skulle ha behövt agnhetas grupp pass i torsdags kväll men det blev inget för hon var tvungen att jobba så länge det passet är veckans höjdpunkt
Dra en traktor
Har en skit dålig dag har verkligen vakna på fel sida känner mig fet ful och äcklig
inge kul kul alls att kolla sig i spegeln idag allat var bara fel och när jag skulle fara och träna så kom jag plånkan ju jogga in som uppnvärming till gymmet så är jag redo på engång och jogga hem kändes som jag inte kom någon stans kämpade och kämpade kändes som jag drog på en jävla traktor bakom mig. Tror min kropp speciellt mina ben inte orkar bära på alla dess 85 kg och jogga och springa så mycket som jag har gjort denna månaden tror jag är uppe i 8 mil
nu väntar man bara att A-h ska höra av sig så vi får göra ett kost schema åt mig innan jag kastar in handduken vill ha gått ner lite innan 1/8 då tävlingen börjar så jag inte behöver dras med dom här kg till dess plus att inte bara jobba med då att gå ner i vikt
plus lite iriterad att får vänta först till måndag till min beställning från Gym på gym kommer var förbi igår och kolla om paketet hade kommit till mitt utlännings ställe nä inte det hon kunde se att det var i luleå och att hon skulle få packetet på måndag från Schenker
Känner att jag skulle ha behövt agnhetas grupp pass i torsdags kväll men det blev inget för hon var tvungen att jobba så länge det passet är veckans höjdpunkt
Följ gärna min tränings resa
Lite info följ gärna min resa kanske till scenen 
Nu håller han på att presentera oss
Nu håller han på att presentera oss
Bicepscurl utmaning
körde idag igen bicepscurl utamingen tränar på den tills det sätter igång på riktigt när tävligen börjar den 1/8-14 är så jävla glad att jag vågade mig på att anmäla mig till tävlingen #Lifestylebymrr3
#lifestylebymrr
som jag hittade på fb gruppen min resa räknas helt underbar sida om man vill läsa,prata och m.m om träning och kost
fick inte till det idag som förra veckan när jag testade det man ska lyft 30% av sin vikt så många du hinner inom 90sec och stå lutande mot något fick ca 19st med 20kg på 90sec är inte hela min 30% jag ska ha väger i morse 85,1kg förra vecka klarade jag 22st 20kg på 90sec men då fick jag till ett gung
igår kväll fick vi veta värsa erbjudande för oss som är med i tävlingen från http://grympagym.se/ så beställde lite kreatin ,burn dag och burn natt så lär ha dom mest troligt i morgon
så det är rena julafton som kommer plus väntar på tävling lag jackan =) skit snygg kommer bo i den
Heja klack
Fick lite hejar klack när jag körde lbmrr veckans utmaning klarade 25st burpees på 90sec gjode hälften på knä ungefär riktig dödare
snygga måste ha
snygga tränings byxor dom måste man köpa sen om dom finns kvar efter man har varit med i lbmrr tävlingen =)
Kryper snart
Snart får man fullt upp här hemma
Före bild
Före bild ska bli intressant om det finns nå muskler under fläsket
Ny kär på nytt
Tränings pass
Marklyft 50kg 10 x 3set knappt någon villa
Rodd 35kg 8st x 3set
Rygg resning 10kg 8-10st sen 5kg snabba 5-8st x 3set
20kg 10st x 4set
Lite från jag gjorde idag
från besviken till stålt
igår kväll när jag skulle du och springa så var det så jävla segt så jag tände som jag drog en hel jäva traktor efter mig
så jag gick efter halva vägen och var skit besviken på mig själv hålde på klanka ner på mig själv så kom jag på när jag nästan var hemma att nu får jag ta och ge mig täk på att jag nästan har sprungit 8mil den här månaden och det är ju jävligt bra
kroppen min sa ifår ingår så man får t aoch lyssna det är så att kroppen flytta hela 87kg har stått still nu ett tag men det ska bli ändring på det på ca en vecka ska jag få ett kost schema av en jätte duktig tjej
ni som inte vet så är det Ann-helen bergström från Gymmet Luleå
har ju faktit lykas gått ner 20kg själv så nu jävla ska resten bort
40dagar till tävligen sätter igång så jävla taggad
Sämst teknik
Bättre kan man bli gör mer man tränar på det
mugcake
mugcake
1 dl fiberhavregryn
1,5 msk kakao
55 g äggvita
1 msk kvarg
2 msk mandelmjölk
1 tsk agavesirap
1 tsk stevia
1 tsk kaffe
Nästa gång ska jag ha i lite mandelsmör!
1,5 minut på full effekt
1,5 msk kakao
55 g äggvita
1 msk kvarg
2 msk mandelmjölk
1 tsk agavesirap
1 tsk stevia
1 tsk kaffe
Nästa gång ska jag ha i lite mandelsmör!
1,5 minut på full effekt
hittade den just av en på min resa räknas måste prova någon dag när jag såg hennes bild ser helt gott ut
Min pinsama video till mrr tävlingen
tränings peppinng/ citat
taggad till tusen
http://www.minresaraknas.se/ vem som hälst kan beställa och sprida budsakepet super sköna kläder till bra pris =)
har svettas gärnet idag på Inpuls shopping i mitt linne idag =) körde ett tungt ben,ruma,becips och triceps
tog idag innan träning skit vilket pump man fick =)
har en liten utmaning att lyfta 30% av sin vikt kommer vi ha sen i biceps ha ryggen och rumpan med en väg eller en maskin som jag valde
fick hela 22st med stongen som väger 20kg och har 90sec på sig att göra så många som möligt hade behövt 5kg till för att det ska bli 30% men har svaga handlere så hoppas jag kommer ner så pass mycket så jag kan använde 20kg bara när tävligen kommer
imorgon blir det nog mage och axlar och ut och springa på kvällen
har just ätit god mat och plockat undan i köket lilen sover och stor killen och pappsen som fyllde hela 30år igår är ute och leker en stund så väntar på dom
nää nu kom dom in så hoppas ni har en trevlig midsommar
Mycket energi efter dagis ?
MRR min resa räknas
Mrr minresaräknas
Video på bloggen ? Hjälp
Har tidigare använt Videofyme för att få ut en video på bloggen får det inte att funka
Finns det nå annat eller kan någon hjälpa ig att få till det med Videofyme
Min resa räknas :)
Har beställt ett mrr (min resa räknas) linne ett sånt måste man ha när jag ska vara med i doms utmaning/tävling som börjar 1/8 fins att beställa body men väntar till efter sommaren så man vet vad lilla Lucas har för storlek han måste ju matcha mammsen när vi är på gymmet
Längtar så till 1/8 är taggad till tusen och få bort mammakroppen och få en snygg fitness mamma kropp :)
Så såg jag ut i går efter Agnethas grupp pass
Längtar så till 1/8 är taggad till tusen och få bort mammakroppen och få en snygg fitness mamma kropp :)
Så såg jag ut i går efter Agnethas grupp pass
Det var jobbigt orkade knapp gå upp för lilla trappan. Efter passet 
Nyttig kvälls gott
Har tagit 3,5 dl ägg vita och ca 1,5 tsk vanilgpulver. Vispar väldigt poröst kan ha lite bär som jag oftas har men ibland hackar i skinka och in i ungen på 175g i ca 20-30 min
Har idag blåbär blev lite mycket tappade påsen
En Serie vi följer
Nu jävlar ska dom bort
Kroppen har fått lida lite nu på kvällen var och joggade lite joggade hela rundan utan att stanna en enda gång så det är jag super nöjd med första gången jag har orkat det så här långt utan att stans för att gå tillomed när jag var i form och vägde 65kg och nu väger jag 87kg har stått still nu ett tag så nu fick nog kroppen liten shock
Önskas smoothie tips ?
Nu börjar det bli svårt och äta är det inte varmt så är det osk varm fuktigt ute tappar matlusten rejält då få se om jag får i mig hela lunchen 
Lax omulett med en tomat och lite kesso
Lax omulett med en tomat och lite kesso
Tips på matiga och nyttiga smoothie ?? Brukar få i mig såna men har glömt bort hur jag brukar göra sen gå förra sommaren
Tips till torsk
Tips på vad man kan göra för nyttigt med torsk filter ?? 
Blivit stor
Ojj vars tar tiden vägen våran lilla kille är snart 6 mån 
Ligger och sover för natten sover bättre nu han har oftast sovit hela natten men knorat mot morgon sidan för han bajsat oftast då men nu är det inte lika knorrande sover ca 10-12 t
Har sängt ner spjälsängens botten 
Ligger och sover för natten sover bättre nu han har oftast sovit hela natten men knorat mot morgon sidan för han bajsat oftast då men nu är det inte lika knorrande sover ca 10-12 t
Stulen donkey luleå
En kompis till mig har fått sin blåa donkey stulen till inatt från Skurkolmen jag nitar den jäveln om jag får tag på den som inte fattar att man snor inte andras saker 
Njuter inför kroppen får plågas
Ligger ute på gräset medans barna sover inför pt passet med Agnetha så passar på att få lite sol och lyssna på musik sen blir det och körs intervaller på Inpuls mest troligt
Har just gjort dagens mag övningar 
Lite besviken men ändå nöjd
Hade som mål för snart 6 månader när min andra son föddes att springa vårruset under 30 min men det gick ej fick en tid på 31:44 så är både besviken och nöjd . Det var som ändå bra för att nyss kunna börja jogga utan få ont i bena eller höfterna plus när vågen + 20 kg så då får man vara nöjd
Tr
Undra hur bena mår i morgon har joggat/sprungit 1,5 mil på två dagar Har bara 2,5 för månadens utmaning
Har gjort dagens mag övningar när jag kom hen från vårruset
Imorgon kl 15:00 ska min kropp bli plågad av min underbara pt Agnetha hon är helt underbar och är en stor förebild för mig plus hennes lilla syster Annica och Madde som snart ska tävla i tamnerpokalen
Nu ligger jag i ett varmt bad och sen få lite massage av gubben
Panik
Har smått panik hade som mål att klara 5 km under 30 min men det känns svårt plus hittar inga bra spring låtar på Spotify
Så här mysig och blåt var det när jag var färdig
Tar gärna mot tips
Vårruset i Luleå imorgon. Kl 19:00 är med ett lag så det är kul hoppas man hittar någon som man rycks med som har det där lilla extra så jag kanske kommer under 30 min
Igår kväll kl 22.50 blev hela gymmet på Inpuls shopping tomt så var helt själv kändes lite läskigt 
Så här mysig och blåt var det när jag var färdig
Ny måndag nya tränings utmaning
Mage och gå/springa 4mil utmaning är jag med i den här månaden 
Men har några dagar kvar av benböj
