Rygg
Marklyft 10+10+20. 4x8
Rodd 5+5+20 4x8
Chins med hjälp 3x10
Rygglyft 10x3 med 5kg

Gjode en liten cirkel
Set1
Rodd med stången bara 20 kg 15st och hoppa upp på en bänk 10 st villa ca 30 sec

Set2
Upp hopp och ner i en armhävning och upp igen 20 st

Gjode tre varv

Värmde upp lite innan och gick i 15 min efterråt i lutning 7 hastighet 6,5